SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • PROP + META

    Temat
    Doping

    Witam. Planuje taki cykl: 1-6 prop 100mg e2d (czy lepiej dać e3d ?? ) 1-5 meta 30mg ed Małe pytanko czy zapodać na odblok sam clomid czy dorzucic hcg ?? Ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-04-26 10:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 d treca 1 strzal omnadrenu na miesiac 20mg nolwadexu i norprolac , 600mg vit b6, omega 3 animal pak acetosteron codzienni epo ok 3-4 aerobik 2 razy w tygodniu ciezki trening silowy po 3-4 godz po 3 miesiacach efekt prawie zaden, jestem juz załamany tyle poswiecilem, kase wydalem cala i prawie 0 efektu, nawet na logige to powiniem spalic [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2006-05-11 13:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Whey Protein Complex 100%

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 4 miesiąc, zjadłem 2 gainery olimpu (dały mi 4kg masy! (jestem ektomorfem)) i kupiłem to białko. Na opakowaniu pisze, że należy stosować 3 razy dziennie: po przebudzeniu, po treningu i przed snem lub pomiędzy posiłkami po 35g. Waże 74kg (ok. 70kg suchej masy ciała) więc powinienem spożywać ok, 140g białka dziennie (racja?). Jak zażywać białko w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2007-07-12 11:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M DROL + ESTANE

    Temat
    Doping

    chcem zjesc m drola + estane 1-2 1 kaps mrdol 2-4 2 kaps mdrol 3-7 3 kaps estane wyjdzie pol puchy m drola i cala estane bedzie si? przy dobrej misce moge liczyc na 5-6 kilo wmiare suchego mieska? to moj pierwszy cykl . WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:- -udo:63 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2010-02-03 18:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym aby ktoś mógł ocenić moją dietkę. Mam na myśli osobę która się na tym zna, a nie osobę która schudła 10kg w miesiąc jedząc 500 kalorii dziennie. Więc do rzeczy. Pobudka. 500ml w celu uzupełnienia płynów. 1. Godzina 6:45 - Twaróg chudy 200g, cały banan, łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-01-09 18:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 188cm. Mam 25 lat. Dziś waga zatrzymała się na 78kg i ani drgnie(od 2 miesięcy). przyrost ogólny 10kg w 9 miesięcy. Początkowo trenowałem FBW, od listopada zmieniłem trening na "splita". Tu przychodzi mój zestaw pytań: czy treniując splitem: wtorek: klatka, barki(bok i przód), bic, tric piątek: brzuch, nogi, plecy, tył ramion jestem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-04-09 10:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i coś o sobie !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Jestem Mikołaj i mam lat 17 i trenuje na siłownie ponad półtora roku. Przez pierwszy rok trenowałem na wytrzymałość a teraz moim celem jest masa mięśniowa i powiększenie siły. Niestety jestem ektomorfikiem, mam problemy z tzw. ,,nałapaniem" masy. Mam 74kg wagi na 183 cm wzrostu. Próbowałem już wszelkie metody np. FST 7 czy Niemiecki Trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2012-10-27 13:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbite żebro i siłownia?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ból trwa jakieś 3-4tygodnie.Po tych 2tygodniach ból jest o wiele mniejszy i czuje kucie pod koniec dużego wdechu.Chcialbym zaznaczyć,że przez 2tyg. dałem sobie spokój z treningami itp.I moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy od poniedziałku mogę iść na siłownie ćwiczyć? Myśle,że ból nie będzie mi przeszkadzał aż tak bardzo i powininem dać rade [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3751 Data: 2014-04-12 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 90cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop e2d 100mg przez 11tyg 8. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2016-11-08 12:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą...co jest nie tak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-06-01 17:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcinecki pomożesz?.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12,6% - o ile to potrzebne), i tu proszę dla osoby nie trenującej nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. 2. Ile spalamy kalorii przy takim treningu: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm męczy mnie to pytanie. Dodam tylko, że interesuje mnie, ile spalam kalori przy 2, 3, 4 seriach każdego z ćwiczenia. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2003-07-03 13:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 58kg/175cm/17lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - dane sprzed 2 miesiecy) Wzrost: 175cm Wiek: 17lat Typ budowy ciała: ektomorfik Terning 3 razy w tyg Staż: ponad 2 miesiące (Split) Cel: masa Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal Dieta (szkic): 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2009-01-30 10:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia na mase 70kg :) .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] omlet +jabłko 4. 14:30 -gainer B:14 W: 46 T:1,4 5. Obiad 15:00 -100g ryżu +100g piersi z kurczaka +jabłko Trening 17-19 bezposrednio po treningo Carbo W: 45 g 6. Posiłek po treningu 19:30 - 100g makaronu +100g twarogu +banan B: 33 W: 99 T:18 7. 22:00 posiłek przed spaniem - 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-11-09 14:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po sylwestrze zaczęły się problemy ze zdrowiem, tj. grypa przez dwa tygodnie, zdrowy byłem parę dni, zacząłem kaszleć, gardło bolało. Odwiedziłem parę razy lekarza, przeleciałem tydzień z kawałkiem na syropach i antybiotykach - kaszel minął, jednak chyba nie do końca, bo znowu mnie zaczyna męczyć. Tak sobie jakoś skojarzyłem, że może być to skutek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3634 Data: 2005-03-03 22:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwał versus Bieganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tkanki). Mój bieg jest maksymalnie 40-45 minutowy, tempo jest umiarkowane, jednak tętno, które osiągam to jest tętno na poziomie 70-85 % tętna maksymalnego, wiem, że takie treningi spalają mięśnie, ale dodatkowo trenuje siłowo). Czy nawet taki trening, z takim tętnem, przy ujemnym bilansie i dobrych produktach w kuchni nie ma szans dopełnić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-05-30 11:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl w sportach walki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Mam prośbę o poprawę/ rady odnośnie cyklu. Ćwiczę MMA treningi 3/4 razy w tygodniu, po każdym treningu mogę skorzystać z siłowni. Dodatkowo mogę na weekendzie zrobić trening ma masę na mojej siłowni w domu. Dieta oczywiście jest.Przechodzę do suplementów jakie posiadam: -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 cap -ACTIVLAB ZMA 90kaps TESTOSTERON [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-12-17 19:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 85kg słabe efekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robić redukcję i jak na razie -2cm w pasie. Na początku miałem 2700 kcal i waga w 1,5 tygodnia wzrosła o 1kg a potem zmieniłem na 2400 kcal i waga się utrzymuje. Poza treningiem siłowym nie mam żadnej aktywności fizycznej, teraz spróbuję znaleźć z 30 min czasu dziennie żeby pobiegać. Powinienem schodzić niżej z kaloriami skoro nie ma [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2017-11-20 13:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i Biceps!! Moze tak byc???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2007-12-27 20:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cyke I metka solo II teść prolongatum III susta solo 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2010-07-30 09:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy trening dzielony?

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich od kwietnia ćwiczę regularnie na siłowni, początkowo bawiłam sie troszkę w trening dzielony, ale po przeczytaniu kilku artów zdecydowałam sie na FBW. Bardzo podoba mi sie ten system ćwiczeń, gdyż 3 razy w tygodniu angażuje do pracy całe ciało. Wykonuję 11 ćwiczeń (miało być 12 ale pomijam łydki). Moim głónym celem jest [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2007-07-21 09:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)